Хроническая усталость

Вы трудоголик? Нет? Но устаете? Конечно. Все мы устаем. Так или иначе, нас утомляет работа, учеба, повседневные дела, нас могут утомлять даже отношения с какими-то людьми. Это, конечно же, очень нехорошо, но это закон сохранения энергии, мы ее куда-то постоянно отдаем. Вот только количество должно быть умеренным.

Если отдавать энергии слишком много, а получать – мало, это чревато, так называемой, хронической усталостью, которая может длиться не днями, а месяцами и годами. Давайте посмотрим на причины истощения организма, после чего мы дадим советы, как бороться с усталостью, а еще лучше – не уставать так сильно.

Изначально нужно отталкиваться от того, что мы получаем и отдаем энергию. Всем известно, что источник энергии – пища. Однако мы часто принимаем «вкусное» за полезное, хотя очень часто питательных веществ в тех вкусностях, которые мы едим – крайне мало. Еще один важный фактор – мы отдаем энергию не только выполняя какую-то физическую или умственную работу. Очень много энергии занимают негативные мысли, агрессия, конфликты с людьми.

Стрессы, депрессивное состояние – не только причина проблем с нервной системой, но и психическое истощение организма, которое и может стать причиной хронической усталости. 

Следующая причина усталости – неправильный график или его отсутствие. Нам крайне важен качественный сон (дело даже не во времени, а именно эффективности). Если вы будете спать 8 часов, это еще не значит, что вы будете высыпаться. Нужно подбирать правильное время, чтобы уснуть и проснуться.

Отсутствие или малое количество отдыха – тоже сказываются. Если вы думаете, что эффективнее работать без перерывов 5-6 часов подряд, вы глубоко ошибаетесь. Организм непомерно истощается, эффективность труда падает, а в результате ни качественно исполненной работы, ни позитивного влияния на здоровье.

Как видите, мы говорим о элементарных вещах, к которым можно прийти без каких либо советов, особых знаний. Но мы забываем о них, игнорируем, не придаем должного значения. Именно такая невнимательность и несерьезность в отношении к своему здоровью и может стать причиной хронической усталости.

Как же бороться с усталостью и избегать переутомлений?

1.Старайтесь придерживаться какого-то графика. Ложитесь спать до полуночи, просыпайтесь до 7 часов утра. Не забывайте завтракать питательной пищей (овсяная, кукурузная каша, овощи, фрукты). Делайте перерывы в работе. Даже 5-10 минут отдыха могут придать достаточно сил и расслабить организм.

2.Берегите свою нервную систему. Старайтесь избегать конфликтов, скандалов, не держите в себе негативных мыслей, они крайне истощают и приводят только к конфликтам. Меньше переживайте и верьте в себя. Излишняя суетливость, меланхоличность и пессимизм не придадут ни сил, ни здоровья.

3.Правильно отдыхайте. Отдых должен приносить не только возможность релаксации для тела, но и для души. Сходите в кино, прогуляйтесь по парку, посетите галерею, поиграйте в какую-то игру, если это приносит вам искреннюю радость.

4. Если вы чувствуете постоянную, глубокую усталость, быстро устаете от физических или умственных нагрузок, вашему организму нужны тренировки. Займитесь каким-то спортом, начните делать зарядку по утрам, бегайте. Это не только повысит вашу выносливость, но будет держать в бодром состоянии.

5. В случае, когда не получается самостоятельно побороть усталость, обратитесь к профессиональному врачу, чтобы не запускать и не усугублять проблему.